こんにちは！森山あおいです。お盆の行楽シーズンも終わり。たくさーん遊びまくった人も、お仕事三昧で夏休みなんてなかった…（お疲れ様です！）な人も、なんだか癒しが欲しいな～、なんて思いませんか？疲れた時は、やっぱり温泉！本日は、日帰り温泉やスーパー銭湯を120%満喫するためのテクニック”交互浴”を伝授します！
溜まった疲れがスッキリ取れる！“交互浴”って？
突然ですが、「交互浴（こうごよく）」って知ってますか？熱いお湯と冷たい水風呂を交互に入ることで、疲労予防や疲労回復に効果がある入浴法だそうです。
そもそも、疲れや筋肉痛・こりは末梢血管が閉じることによって、疲労物質である乳酸などが溜まりやすくなる現象。交互浴は、温冷刺激を与えることによって末梢血管が閉じたり開いたりすることで、乳酸などを体外に排出してくれるようになるとのこと！
交互浴をするには？
まずは、水風呂がある温浴施設を選びましょう。多くのスーパー銭湯には水風呂が設置されていますが、銭湯や小さな日帰り温泉などにはない場合もあるので注意。サウナが設置されている施設にはほとんど水風呂が併設されているので、チェックしてみてください。
初めて交互浴をやる場合、いきなり全身で冷水に浸かってしまうと心臓がびっくりして危険。まずは、ひざ下くらいから始めてみましょう。お湯につけるのを3分、冷水に1分、これを交互に３～５回繰り返します。冷水から上がった後に、体の内側からぽかぽか温まってくるようになったらOKです。
交互浴に慣れてきたら…上級編！
交互浴に慣れてきたら、上級編にチャレンジ。少し時間を長めにしてみたり、水風呂を腰くらいまで入るようにしたり、お風呂と水風呂の間にサウナを挟んでみるのも良いです。お風呂→サウナ→水風呂→お風呂→サウナ…と繰り返し入るだけ。サウナでしっかり汗を流して交互浴を繰り返すと、新陳代謝が良くなってお肌もスベスベになります♪交互浴中は脱水症状にならないよう、こまめな水分摂取をしてくださいね。
電車で行ける！都心でおすすめの日帰り温泉５選?
都内の日帰り温泉の中から、おすすめの施設をご紹介します。歩いて行けるところもあるので、温泉上がりにちょっと一杯…なんてこともできちゃいます♪ぜひチェックしてみてください。
サンシャイン60すぐ近くにある天空のお風呂♪
タイムズスパ・レスタは、季節を彩る花々と木々を眺めながら入れる「露天ジャグジー」が人気！もちろんサウナ＆水風呂もあります。ここの水風呂はバケツに入ったかき氷で水の温度を下げているのが特長！キンキンの水風呂で交互浴を楽しみましょう♪東池袋のサンシャイン60から大通りを渡ってすぐの場所にあり、池袋駅からも徒歩で行けるのでお近くの方はぜひ！
【250円割引】タイムズ スパ・レスタ 入館クーポン
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成城の住宅街で天然温泉のオアシス♪
THE SPA 成城は、東京の天然温泉の特徴である「黒湯」が堪能できる日帰り温泉施設です。お風呂はミネラル分が豊富な「炭酸水素塩温泉」を使用し、優れた保湿・保温効果が実感できます。食事処「SPA DINING憩」ではおつまみから麺類、一品料理、デザートなど豊富なメニューでお腹も満足。駐車場も広いので家族や友達と車でお出かけしてみては？
【土日祝400円割引・女性限定】THE SPA 成城 クーポン(入館+岩盤浴・飲食10%割引)
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【土日祝250円割引＋特典】THE SPA 成城 クーポン（入館セット＋飲食10％割引）
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充実のサウナ＆岩盤浴にロウリュウも！
中央本線「荻窪駅」から徒歩数分にある、武蔵野温泉 なごみの湯。ここにはお風呂だけではなく、女性用のミストサウナ・高温サウナ・炭酸泉シャワー、男性用のスチームサウナ・低温サウナ・高温サウナなど多種のサウナに加え、岩盤浴やロウリュウ・胎内浴・カラーセラピーなど色々な温浴施設が充実！食事や休憩所などもあるので、丸一日いても楽しめる温泉です♪
【200円割引】なごみの湯 クーポン（岩盤浴＋入館料＋手ぶらセット）
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充実のリラクゼーションで心も体もリフレッシュ♪
東武スカイツリーライン「西新井駅」から徒歩3分にあるTHE SPA 西新井地下1,500mから沸きだす、塩分量に優れた天然温泉が自慢です。お風呂・サウナ共に多種の充実した設備に加え、ボディケア・タイ健式・フットケア・バリ式エステが揃ったリラクゼーションサロンも魅力。アソビューでチケットを買えば割引率も高めでお得です♪
【最大646円割引】THE SPA 西新井 クーポン（入館料＋岩盤浴セット＋タオル＆館内着セット）
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100℃を超える高温サウナ！男性専用のサウナ&スパ
「サウナリゾート」と銘打ったこの施設は、100度を超えるサウナと15度の水風呂が目玉！男性専用ですが、交互浴にハマった方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。ズボンプレッサーやレストルームに電源完備だったり、赤坂の立地に合わせてビジネスマンの方に嬉しい設備が整っているのもポイントです。
【日月祝・50%割引】サウナリゾート オリエンタル クーポン（3時間コース）
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いかがでしたか？交互浴で体をリフレッシュさせて、また今週も一週間がんばりましょう♪
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